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一日三餐营养减肥食谱
2023-01-17

减肥是一个永恒的话题,减肥许多人都会选择节食加运动,那么有哪些营养健康的减肥食谱呢?小编给正在减肥的您,准备了营养减肥食谱,跟着小编一起来吃出好身材吧。

第一天

早餐:红薯1个,酸奶一杯,水煮鸡蛋一个

上午加餐可以是香蕉一个

中午:清炒韭菜香干,红小豆米饭,午餐肉四片,西红柿紫菜汤

晚上:小白菜豆腐汤,馒头一个,一个苹果(晚上尽量少吃)

第二天

早餐:纯牛奶一杯,玉米一个,香蕉一个

中午:清蒸鱼一条,糙米饭一碗,清炒豌豆一碟,凉拌时蔬

晚上:西红柿疙瘩汤,黑木耳炒黄瓜,凉拌胡萝卜,苹果一个

第三天

早餐:五谷豆浆1杯,花卷一个,凉拌菜黄瓜,凉拌黑木耳青椒

上午加餐苹果或梨子

午餐:清蒸鱼,芹菜香干一碟,黑米饭1碗

晚餐:紫菜鸡蛋糖,一碗黑米饭,一个芒果,一杯酸奶

第四天

早餐:胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯,一片面包,酸奶一杯

中午:芙蓉蛋,凉拌腐竹,馒头一个,白灼生菜

晚上:杂粮粥一碗,青椒炒豆芽,凉拌黑木耳

第五天

早餐:小米粥一碗,水煮鸡蛋一个,橙子一个

午餐:胡萝卜炒猪肝,糙米饭,西红柿青菜汤,核桃3个

晚餐:冬瓜海米汤,清炒西兰花,红豆饭一碗,酸奶一杯

第六天

早餐:牛奶燕麦粥一碗,车厘子5个,水煮鸡蛋一个

午餐:清炒苦瓜,黑木耳炒山药,馒头一个

晚餐:凉拌黄瓜,素炒菠菜,海带豆腐汤,花卷一个

想要减肥的小伙伴们跟着小编一起来这样吃吧,好身材就是这样吃出来的,但是一定要坚持这样吃,不能大鱼大肉了,坚持一个月,肯定是有效果的。想要减肥,一定要管住嘴,迈开腿。同时,一定要加强身体锻炼。